Jenis Rasa Lapar dan Cara Mengendalikannya

Baca Juga

Sumber Gambar : namx.org

Tidak pernah terbayangkan bahwa ternyata rasa lapar itu ada jenisnya. Apalagi sampai dijadikan bahan iklan oleh salah satu produk makanan yang berbunyi "Lo rese kalo baru laper". Nah tapi diartikel ini bakal disebutin dan dijelasin bagaimana mengatasi rasa lapar itu.

Namun terkadang kita sulit mengetahui kenapa kita merasa lapar karena terkadang perut tiba-tiba saja terasa keroncongan. Seringkali juga rasa lapar tersebut hanya ilusi walaupun kebutuhan energi kita telah terpenuhi. Tapi agak sulit memang membedakan mana lapar yang karena memang butuh makan dan mana yang karena hanya nafsu saja. Langsung saja berikut macamnya :

1. Rasa lapar yang sebenarnya
   Jenis lapar ini adalah lapar yang memberitahu bahwa waktu  makan telah tiba. Tandanya adalah gemeteran karena kadar gula darah rendah, juga sakit kepala, lemas, atau perut berbunyi. Lapar jenis ini memang seharusnya disegerakan mengisi perut karena bila dibiarkan dapat menimbulkan penyakit. Namun rasa lapar ini dapat diatasi dengan memakan cemilan.
2. Lapar saat menonton TV atau Film
   Tak ada yang lebih mengasyikkan selain menonton serial TV favorit sambil makan. Tanpa sadari, Anda telah mengonsumsi banyak makanan. Kejadian ini dinamakan "amnesia makan". Sebuah riset dalam American Journal of Clinical Nutrition menulis bahwa makan sambil melakukan hal lain membuat orang mengasup kalori lebih banyak. Cari kegiatan lain untuk menyibukkan tangan saat menonton TV, misalnya merapikan sesuatu.
3. Lapar karena bosan
   Banyak orang merasa bosan dan tidak punya aktivitas selain memeriksa apa yang ada di dalam kulkas. Kita semua pernah makan karena bosan. Yang perlu diperbaiki adalah cara menghadapi rasa bosan itu dengan aktivitas yang berguna. Temukan setidaknya 5 aktivitas favorit untuk mengisi waktu, seperti membaca, menelepon orangtua, atau ngobrol dengan orang rumah.
4. Rasa lapar dan marah
   Kombinasi dari kedua hal ini terjadi ketika gula darah turun. Selain cepat marah, rendahnya gula darah dapat menyebabkan seseorang sulit fokus. Dalam kondisi ini, jika Anda sedang berdiskusi dengan seseorang efeknya adalah pertengkaran.
5. Rasa lapar di sore hari
   Beberapa jam setelah makan siang, atau menjelang sore energi Anda menurun tetapi Anda harus tetap fokus hingga akhir jam kerja. Agar perut tidak terlalu lapar, siasati dengan menyiapkan camilan sehat. Camilan tinggi protein akan membantu kita tahan terhadap lapar sampai makan malam.
6. Lapar karena stres
   Ketika sedang stres, biasanya kita tak akan pemilih terhadap makanan. Tentu akibatnya adalah kita akan secara sembarangan dan dalam jumlah banyak. Kondisi ini dapat kita kendalikan dengan menuntaskan sumbernya, yakni stres itu sendiri. Melakukan berbagai teknik rileksasi, seperti olahraga, biasanya akan membantu
7. Rasa lapar saat sindrom pramenstruasi (PMS)
   PMS seringkali membatalkan rencana diet sehat. Perubahan hormon menjelang periode ini akan meningkatkan nafsu makan, meski sifatnya sementara. Perhatikan tanda-tanda kelaparan dan makan sedikit lebih banyak ketika muncul.
8. Rasa lapar karena iseng
   Meskipun tidak lapar atau lelah, kadangkala rasa ingin makan itu datang. "Coba tanya diri Anda sendiri, apa yang Anda cari ketika Anda makan dalam kondisi demikian?" kata Minh-Hai Alex, RD, dari Mindful Nutrition Seattle. Menunda pekerjaan dan ingin beristirahat bisa jadi alasannya. Mulailah berpikir sesuai saran Alex untuk memastikan apakah Anda benar-benar perlu makan.
9. Rasa lapar karena melihat
   Hampir semua orang tidak akan menyia-nyiakan makanan gratis yang tersedia di meja kerja. Alex menyarankan untuk segera menghentikan kebiasaan ini. Pemikiran spontan ini membuat Anda makan tanpa memikirkan atau menikmatinya. Putuskanlah, apakah Anda akan memakannya atau membiarkannya. Bila Anda mengambil makanan tersebut, jangan sampai hanya lewat di mulut tanpa menikmatinya. "Rasa bersalah akan membuat kita makan cepat-cepat, lalu menginginkan lebih sampai merasa cukup," kata Alex.
10. Rasa lapar saat perayaan
    Pernahkah Anda makan sangat banyak di pesta ulang tahun atau berkumpul bersama keluarga dan teman-teman? "Tidak ada yang salah dengan ini! Makanan punya kemampuan untuk menyatukan kita dengan orang lain," ungkap May.

Nah itu dia jenis-jenis rasa lapar. Untuk diketahu, minum segelas air sebelum makan juga akan membantu mengurangi rasa lapar.Ilmunya tambah lagi kan. Sekarang juga baru bulan Ramadhan 1436 H mungkin artikel ini bisa menghibur bagi yang sedang menjalankan ibadah puasa. Saya sendiri mengucapkan selamat menunaikan ibadah puasa bagi para pembaca.

Jadi semoga setelah mebaca artikel ini kamu bisa lebih tahan menahan rasa lapar saat berpuasa tapi tetep dipahami ya kalau waktu menjalani ibadah puasa tidak boleh makan ataupun minum sampai waktu berbuka tiba karena beberapa cara mengatasi lapar diatas diperuntukan untuk orang yang sedang diet.

Sumber : Kompas[dot]com

• Twitter
• Facebook
• Google
• Tumblr
• Pinterest

Artikel Terkait